노출의 계절인 여름!! HOT한 여름을 위해 남녀노소 불문하고 몸에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 남자는 멋진 근육질 몸을, 여자는 예쁜 S라인 몸매를 만들기 위해 다이어트와 운동을 하는 것이 이미 공통 관심사를 넘어서 몸 만들기 문화로 자리를 잡았습니다. 하지만 덥고 움직이기 귀찮은 날씨에 실제로 몸 만들기를 실천에 옮기는 것이 쉽지 않기에 집에서도 간단히 할 수 있고 몸 만들기에도 좋은 운동들을 소개하려고 합니다.
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넓은 어깨와 가슴 근육을 만들어보자~ - 팔굽혀펴기
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운동 방법: 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다. 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다. 근력이 약하거나 여성인 경우에는 무릎을 땅에 대고 시작할 수도 있다.
주의 사항: 여성의 경우 지나치게 많이 하면 팔 근육이 발달해 어울리지 않는 몸매가 만들어질 수 있으므로 적당량을 추천한다.
운동 효과: 어깨가 넓어지며 가슴, 팔, 어깨 근육 등이 발달한다.
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날씬한 배와 멋진 복근을 원한다면? - 레그 레이즈
운동 방법: 누워서 양쪽 다리 옆에 손을 댄다. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다.
골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다. 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.
주의 사항: 복부 힘이 약하면 허리 통증이 유발될 수 있으므로 처음 시작할 때에는 적은 횟수로 여러 번 실시한다.
운동 효과: 하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 기본적으로는 사람들의 적인 뱃살 제거에 효과적이고 복근까지 만들 수 있다.
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탄력 있는 다리와 엉덩이를 위해서!! - 런지
운동 방법: 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 왼쪽 오른쪽 동작을 반복한다.
주의 사항: 허리가 숙여지지 않아야 하며 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않게 한다.
운동 효과: 대표적인 다리 운동으로 하체 근력을 강화시키며 다리와 엉덩이에 탄력을 준다. 허벅지와 종아리 살을 빼는 데에 효과적이다
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기구를 통한 간단한 운동 - 훌라후프
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운동 방법: 가장 기본적인 허리에서 훌라후프 돌리기. 걸으면서 훌라후프 돌리기. 작은 훌라후프로 팔 운동하기 등등 운동 목적에 따라서 다양한 운동을 할 수 있다.
주의 사항: 근력이 약하면 장시간 운동할 때 몸의 균형이 흐트러질 수 있고 디스크나 인대에 손상이 있을 수 있다.
운동 효과: 운동 부위별로, 특히 배, 옆구리 등의 살을 빼는 데에 효과적이다.
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기구를 통한 간단한 운동 – 아령(덤벨)
운동 방법: 다양한 운동 방법이 존재하며 걸으면서, 혹은 런지나 레그 레이즈 같은 운동과 함께 할 수도 있다. 컨센트레이션 컬, 덤벨 컬 등의 운동 방법이 있다.
주의 사항: 자신에게 적당한 무게의 아령(직접 아령을 들어보고 15회 정도 운동 할 수 있는 정도)을 사용해야 한다.
운동 효과: 운동량에 따라서 여자의 경우 팔뚝 살을 빼 슬림한 팔을 만들 수 있고 남자의 경우 가슴, 팔 등의 근육을 발달시킬 수 있다.
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이상으로 집에서도 간단히 할 수 있는 여러 운동들을 알아보았습니다.
위 운동들은 식이요법과 더불어 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.
힘들고 귀찮아도 열심히 노력하다 보면 예쁘고 멋진 몸을 만들 수 있을 것입니다.
예쁘고 멋진 몸으로 남은 여름 자신감 있고 즐겁게 보내시기를 바랍니다.
