인터넷에서 소위 대집트, 대프리카라고 불리며 여름의 더위를 맘껏 뽐내고 있는 대구에 살고 있는 전 모씨!
그녀에게는 몇 년 동안 해결하지 못한 고민거리가 있다고 하는데 그 고민을 들어보기 위해 대구로 떠났다!
(대구 도착)
(편의상 LG이노텍 블로그는 ‘L’로, 전 모양은 ‘전’으로 함)
L: 안녕하세요~저는 LG이노텍 블로그에서 나왔습니다! 그 몇 년 동안 해결하지 못한 고민거리가 있다고 하던데 무엇인가요?
전: 사실 제가 몇 년째 하비입니다.
L: 하비? 하비가 뭐죠?
전: 하비란 하체비만의 줄임인데요. 저처럼 상체에 비해 하체에 살 찐 것을 말해요. 언제부터인지 잘 기억은 안 나지만 초등학생 때부터 그랬던 것 같아요.
L: 그런데 전혀 하비처럼 보이지 않는데요?
전: 그게 옷으로 잘 가리고 다녀서 그래요. 하체 쪽에 살이 집중되어 있는 사람들은 긴 바지보다는 짧은 바지를, 바지보다는 치마를 입는 게 더 날씬해 보여요! 실제로 저도 치마를 자주 입어요. 스키니는 꿈도 못 꾸죠.
L: 하비가 된 이유는 뭐라고 생각하세요?
전: 제 생각에는 문제 있는 식습관 때문에 그런 것 같아요. 전 자극적인 음식과 밀가루 음식을 정말 좋아하거든요. 그리고 잘 움직이지 않으면 운동량이 적어서 지방이 잘 쌓인다고 해요. 그래서 요즘은 식습관도 고치고 틈틈이 운동도 하고 있어요!
L: 이야기를 들어보니 전 모양처럼 하비로 고생하시는 분들이 많을 것 같아요! 그런 분들을 위해서 오늘은 하체비만을 탈출할 수 있는 방법을 가르쳐 드리겠습니다!
1. 식이 요법을 통한 하체 비만 탈출
-맵고 짠 음식 줄이기
맵고 짠 음식들은 자극적인 음식들이 대부분이라 먹게 되면 계속 먹게 되고, 소화 기관에도 무리가 가게 되어 건강에 좋지 않아요!
-밀가루 음식 줄이기
다이어트에 있어서 밀가루 음식은 적! 밀가루는 체내 흡수 시 인슐린 분비를 자극해서 결과적으로는 지방으로 축적이 돼요.
하얀 쌀밥을 먹기보다는 잡곡밥이나 현미밥을 먹고 빵이 너무 먹고 싶다면 호밀빵을 먹도록 합시다.
호밀은 섬유질이 많아서 소화흡수율을 떨어뜨리므로 살이 덜 찌는 효과를 줘요.(그래도 많이 먹으면 살이 쪄요!)
<출처: emptypulchritude.deviantart.com>
-물 많이 마시기
물을 많이 마시면 노폐물 제거와 피부에도 좋아요. 건강을 위해서라도 꼭 물을 많이 마십시다! 콜드컵을 들고 다니면 물을 자주 마시게 되는 것 같아요~
2. 운동을 통한 하체 비만 탈출
자, 이제 식이 요법에 관해 알아봤으니 운동에 대해 알아볼까요?
어떤 운동을 하든지 상관은 없지만 하체 쪽에 집중된 운동을 하는 게 좋겠죠?
-스쿼트
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다
2. 무릎이 발보다 앞으로 가지 않게 허벅지와 엉덩이를 이용해 그대로 내려간다.
3. 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때는 내쉰다.
(이렇게 하면 그냥 하는 것보다 더 힘들고 효과가 좋다!)
4. 팔은 접어도 되고 앞으로 펴도 된다.
5. 한 번에 할 수 있는 만큼을 1세트로 잡고 3세트 해 준다.
(보통 15~20회가 1세트)
-런지
1. 보통 보폭보다 조금 넓게 다리를 앞뒤로 벌린다.
2. 다리의 모양은 ㄱ,ㄴ이 되게 무릎을 구부리며 자세를 낮춘다.(뒷발은 들어준다.)
3. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게! 허리는 곧게 펴고! 무릎이 발 끝보다 나가지 않게!
4. 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때는 내쉰다.
5. 손은 허리에 두고 적응이 된다면 아령을 들고 해보자!
6. 양쪽 다 해 주고 한 번에 할 수 있는 만큼을 1세트로 잡고 3세트 해 준다.
-월 스쿼트
1. 어깨, 허리, 엉덩이를 벽에 밀착한다.
2. 발은 어깨넓이로 벌려주고 11자로 둔다.
3. 앞에서 배운 스쿼트 자세처럼 벽에 등을 기댄 채로 앉아준다
4. 무릎이 발 끝보다 나가지 않게 주의한다.
5. 버틸 수 있을 때까지 하고 5~10초씩 늘려나간다.
-박X 다리 운동
1. 옆으로 누워준다.
2. 다리를 위로 들어준다. 내려 올 때는 올렸던 다리와 밑에 있던 다리가 조금 떨어지도록 내려 온다.
3. 팔 위에 머리가 누워도 되고 손으로 머리를 받쳐도 된다.
4. 양쪽 다 해 준다.
5. 밤에 텔레비전을 보면서 쉬엄쉬엄 하면 좋다.
-L자 다리
1. 벽에 엉덩이와 다리를 밀착하고 누워준다.
2. 발을 몸 쪽으로 당기며 발가락이 벽 반대쪽을 향하도록 한다.
3. 다리에 자극이 가도록 이 자세를 10분 유지해준다.
이런 운동 이외에 운동 전, 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다!
인터넷 검색을 해 보면 강XX, 정XX, 캐X 등 다양한 운동 동영상이 있으니 그 운동을 해도 된답니다!
걷기, 뛰기, 자전거 타기 등 유산소운동도 같이 해 주면 효과는 더 좋아요!
저의 글 잘 읽으셨나요?
간단한 식이요법을 지키고 운동만 꾸준히 해 준다면 살이 빠지는 것은 물론,
많은 사람들의 고민인 하체비만도 해결할 수 있어요!
다 하는 것이 힘들다면 제일 쉬운 동작부터 시작해보세요!
살이 빠진 미래의 내 모습을 생각하면서 계속 하다 보면 더 가벼운 내일이 우리를 기다리고 있을 것입니다!
지금까지 LG이노텍 대학생 기자단 1기 전수현이었습니다!
